Лето на максимум
Все мы замечаем, как хандра и меланхолия настойчиво стучат к нам в дверь осенью, а зимой становятся частыми гостями. Казалось бы, стоит солнцу чаще появляться на горизонте, и проходят все печали, повышается работоспособность, и шире становятся наши улыбки. Но не совсем так. Летом мы тоже склонны думать о чем угодно, только не о работе.
Исследование Гарвардского университета 2014 года показало, что хорошая погода мешает продуктивности на рабочем месте. А вот в пасмурные дни работники гораздо больше сконцентрированы на выполнении своих профессиональных задач.
Представление о лете как о периоде отдыха уходит корнями в годы учебы, когда дети с нетерпением ожидают каникул, говорит психотерапевт Стивен Розенберг. Сама по себе теплая погода не имеет нежелательного влияния на рабочую продуктивность. На нее влияет так называемый режим каникул, который включается в нас во время летних месяцев.
Как не потерять мотивацию в самое приятное время года, отдохнуть с умом и пожать плоды своей деятельности уже в сентябре? Делюсь с вами, дорогие клиенты Vision, действенными способами.
Комфортный климат
Наиболее подходящим климатом для человека является умеренный субтропический. Когда человеку слишком жарко или холодно, его тело задействует дополнительные ресурсы для восстановления теплового баланса, и это влияет на выполнение им основных задач. Поэтому поддерживая температуру своего тела 36,6, позаботьтесь о комфортной температуре помещения, в котором вы работаете, будь то дом, офис, автомобиль, в котором проводите много времени. Обзаведитесь термометром или проследите, чтобы кондиционер в помещении поддерживал температуру 23-25 градусов.
Также не забывайте о влажности. Сухой воздух влияет на самочувствие и внешний вид. Выход — увлажнитель воздуха, регулярное употребление воды и термальная вода в спрее для лица. Все в совокупности поможет чувствовать себя гораздо бодрее!
Питание
Вы же не думаете, что кофе с чизкейком или шоколадом помогают вам быть активным и проще решать ежедневные задачи? Если верить диетологу Ли О'Коннор, тягу к сахару как к источнику топлива для энергии клеток можно легко побороть с помощью здоровых питательных элементов — полезных жиров и клетчатки, которые помогают оставаться бодрыми и продуктивными. Если вы продержитесь сутки без сладкого, то, вероятнее всего, найдете ему приятную альтернативу. Овощи и белок стабилизируют уровень сахара в крови,закаляют нервную систему и служат предохранителем от перепадов настроения. На сладкое уже тянет меньше.
Переходим на «правильные» продукты, самые полезные для мозга — содержащие кислоты омега-3, витамины D и группы В. Жирная морская рыба, авокадо, шпинат, зеленые овощи, бобовые. А если без десерта вы не представляете свой день, отправляйтесь в магазин или на рынок за ягодами. Они идеально подходят в качестве перекуса, например, смузи в первой половине дня. Отличное настроение вам гарантировано!
Режим и дисциплина
Т
Как бы не хотелось пуститься в романтическое безрассудство летом: дачные вечера переходящие во встречу рассвета, сон в выходные до полудня, а то и больше, сбитый график регулярными перелетами — всего неделю такого режима, и вам понадобятся услуги санатория.
Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более, чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается.
Спортивное начало
Летний период открывает перед нами массу возможностей поддержать себя в отличной форме и значительно повысить свой уровень эндорфина. Самый простой и действенный способ — регулярные физические нагрузки.
Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.
В парках проводятся бесплатные тренировки, занятия бегом или йогой — отличная возможность узнать что-то новое о своем организме, познакомиться с новыми людьми и получить новые яркие впечатления. Да, если вы не занимаетесь спортом регулярно, сначала будет тяжело, но постепенно вы заметите эффект в отражении зеркало. К тому же любое платье или костюм отлично смотрятся на подтянутом теле —это ли не повод для радости?
Планирование отпуска
Выделяйте 10-15 минут рабочего времени утром за чашечкой кофе или после обеда, чтоб почитать путеводитель или блог о будущей поездке. Это будет вдохновлять вас на предстоящее путешествие, и работоспособность обязательно улучшится. Всем нам нужно предвкушение счастливых моментов.
Обучайтесь новым навыкам
Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера. Это позволит вам комфортно чувствовать себя на отдыхе, находить новых знакомых, существенно расширить для себя выбор литературы и просто украдкой не пользоваться Google переводчиком при выборе футболки с надписью на иностранном языке.
Помимо видеоуроков, специализированных школ, одним из самых продуктивных способов изучения нового для вас языка является просмотр фильмов с субтитрами. Также обратите внимание на тексты любимых музыкальных композиций. И вам откроется новый мир и новые возможности!
Сместите рабочий график
Летом мы легче просыпаемся по утрам, а зачастую на час-два раньше. С пользой используйте это время. Начинайте свою рабочую деятельность пораньше, назначайте встречи с партнерами на верандах кафе, совмещая встречу с приятным завтраком. Или наоборот, посвятите раннее утро семье и потом, на позитивной ноте отправляйтесь покорять карьерные вершины.
Таким образом, вы можете заканчивать свою работу раньше, а значит снова посвятить себя приятным вещам: самообразованию, занятиям спортом, общению с детьми.
Творческий подход к гардеробу
Даже если ваше лето не предполагает заграничных поездок и отпуска, это не влияет на необходимость наполнить ваш гардероб новыми красками. Летом деловые костюмы не обязательно черные или серые, а платья не должны сковывать движения. Добавьте цвета, легкости в свой casual-наряд.
Задавайте себе настроение одеждой, будьте разными каждый день и вы заметите, как притягиваете улыбки окружающих и счастливые события одной только летящей походкой!
Новое хобби
Летом мечты должны сбываться! Если вы давно хотели прыгнуть с парашютом, пробежать марафон или протанцевать до утра, когда, как не сейчас? Планируйте на вечер исполнение таких заветных желаний. Предвкушение мероприятия настроит вас на деловую волну и заставит заканчивать работу вовремя. Еще одним достижением за лето будет больше!
Немного уюта и красоты
Где вы чаще всего проводите свои рабочие часы? В гостиной за ноутбуком? В кафе? Часто мы забываем, что мы – это то, что нас окружает. Украшайте свое рабочее место. Устройте себе лето и поставьте на стол букет цветов, повесьте любимую цитату или классный постер. Такие мелочи поднимают настроение и улучшают работоспособность. В индустрии люкс постоянно используют эту технику. Известный модный дом просит своих сотрудников менять рабочее пространство каждый квартал. Мероприятие называется «чистка ума».
Всего несколько шагов отделяют вас от вашего идеального лета, трех месяцев, в которых отдых — это чередование деятельности, а работа — это приятный процесс, который обязательно приведет вас к намеченному результату.
Мир полон занимательных вещей, моментов, от которых захватывает дух и только вам выбирать, как сложится сегодняшний день, неделя, месяц и в итоге год.
Не переставайте быть любознательными, легкими на подъем и открытыми всему новому. Результат не заставит себя ждать!
