Всем нам хочется иметь красивое, здоровое и подтянутое тело- особенно к лету. Но как же этого добиться? Особенно в сложившейся ситуации
➖На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься))
☝Однако все не так просто. Не достаточно просто урезать свой ежедневный рацион.
Но с помощью простого расчета КБЖУ можно питаться правильно и сбалансировано!
✅Что такое КБЖУ и как вычислить свою норму?
КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Норма КБЖУ определяется для каждого индивидуально - в зависимости от роста, возраста, веса, а также желаемого результат (похудение/набор веса/его поддержание).
✅Формула как рассчитать КБЖУ :
????Для мужчин????
(10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) +5) х А, (где А -уровень активности человека)
????Для женщин????
(10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) +161) х А, (где А -уровень активности человека)
При минимальной активности А= 1,2
Слабая активность: А= 1,375 (1-3 тренировки в неделю)
Средняя активность: А= 1,55 (2-4 тренировки в неделю)
Высокая активность: А= 1,725 (4-6 тренировки в неделю)
➖Полученное в результате число - это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.
????Для снижения веса-необходимо создать дефицит калорий (от полученной суммы отнимаем 10-20% не более 500 кал.), а для набора массы тела прибавить.
Занимайтесь спортом дома, ешьте правильно и не забывайте про активно биологические комплексы
