Многие считают, что если посещать тренажерный зал трижды в неделю, то уже спустя месяц они будут выглядеть шикарно и добьются потрясающих результатов. Это миф. А благодаря советам врача можно увидеть желаемое отражение в зеркале:
1. Уменьшение порции - желудок обладает мышцами, регулирующими тонус. Чем больше человек ест, тем быстрее изменяется объем насыщения.
2. Похудение без диет – правильный образ жизни должен быть регулярным, а не рывками. Перепрограммируйте свой мозг на другой полезный рацион питания.
3. Занятия по возможностям – не спешите нагружать себя в тренажерном зале или фитнес-центре, чтоб не подорвать здоровье.
4. Постепенное увеличение нагрузок – эффект будет достигнут только при комфортном самочувствии.
5. Консультация специалиста – обследуйтесь, чтоб избежать негативных последствий (например, работа сердца). Например, тренеру будет легче определить ваш оптимальный пульс для занятий в кардиозоне. 6. Долой лень – старайтесь и вне дни посещения спортклуба уделять своему телу внимание (бег, упражнения в домашних условиях и пр.).
7. Альтернатива (сочетание тренировок) – допустим, сегодня вы получили аэробную нагрузку, а следующий раз это будет – силовая.
8. Правильное питание – маленькие порции 4-5 раз день, львиную долю должна составлять белковые продукты. Благодаря данным советам процесс похудения пройдет безболезненно и уверенно!