Летний период, пожалуй, является самым активным в году: вечерние мероприятия с фуршетом, ужины на террасах, авиаперелеты, отдых у моря, визит к бабушке, гастрономический тур в Европу. Такого рода «активность» зачастую приводит к выбору одежды на размер больше
Многие заблуждаются в том, что только зимой мы склонны прогуливать спортивные тренировки, в большом количестве поглощать тяжелую пищу, мучные и калорийные блюда, сладкие горячие напитки. Летом ловушек, в которые мы рискуем попасть и набрать лишний вес, отнюдь не меньше. По данным медицинских исследований, около 80% людей набирают лишний вес во время летнего отпуска.
Каждый день мы сталкиваемся с соблазном съесть больше, двигаться меньше и в итоге набираем вес в считанные дни занимаясь, казалось бы, обыденными и абсолютно невинными вещами. Убрав эти самые «слепые» зоны, куда улетает ваша бдительность, вы одним щелчком за остаток лета не только не наберете лишних кг, но и улучшите свой метаболизм, настроение, а костюм или платье к заветной дате сядут, как на голливудскую звезду.
Итак, ниже представлены наши враги стройности.
Питание за бортом!
Если вы придерживаетесь осознанного подхода к питанию, то отнеситесь ответственно и к бортовому питанию. Если рейс короткий, лучше, конечно, поесть до или после, а во время полета пить только негазированную воду – много и часто. Многие авиакомпании предлагают на своих регулярных рейсах разнообразное питание: веганское, кошерное, низкокалорийное. Просто закажите его заранее на сайте авиакомпании.
Ресторанные уловки
Если знаете, в какой ресторан пойдете, то заранее ознакомьтесь с меню и составом блюд, представленных на сайте. Заказывая блюдо, просите принести вам соус отдельно. Можно будет съесть салат без заправки или сократив ее количество. Даже популярный и, казалось бы, безобидный салат «Цезарь» способен достигать отметки в 500 калорий из-за соуса и сухариков.
Вообще на то, сколько мы съедим в ресторане, может влиять что угодно, даже вес официанта, который принимает ваш заказ.
Тим Дёринг, психолог из Йенского университета имени Фридриха Шиллера, исследовал 500 визитов в 60 разных ресторанов и выяснил, что чем полнее официант, тем больше объём заказа у тех, кого он обслуживает. Если вес официанта очевидно избыточный, то посетители в 4 раза чаще заказывают десерт и на 18 % чаще алкогольные напитки. Удивительно и странно, но факт. Так что в ресторанах садитесь за столики, которые обслуживают стройные официанты.))
Влияет на выбор блюд даже освещение ресторана. По данным Брайана Уонсинка, профессора Корнелльского университета, когда в ресторане тусклое освещение, мы на 16 – 24 % чаще заказываем жирную и нездоровую пищу. Чтобы этого не произошло, выбирайте светлый ресторан с обилием зеркал.
Если наелись, то не стоит доедать блюдо до конца: попросите завернуть с собой. Имеет смысл начинать обед или ужин с овощного салата, так как клетчатка поможет съесть меньше и вы с легким сердцем откажетесь от десерта.
Если сомневаетесь, стоит ли заказывать десерт, отвлекитесь на 10–15 минут на социальные сети: вынужденная пауза может показать, что есть вы больше не хотите.
Все включено
Конечно, главное искушение в отпуске – это отели с системой питания all inclusive. Чтобы не набрать за неделю пару лишних килограммов, не стремитесь попробовать абсолютно все. Оказавшись впервые в ресторане, где вам предстоит завтракать, обедать и ужинать на протяжении всего отпуска, внимательно обойдите все столы с блюдами.
Смело выбирайте те продукты и блюда, которые присутствуют в вашем ежедневном рационе. Вы же не едите торты, кексы и выпечку три раза в день? Если заметили кляр, соус, большое количество масла в выбранных блюдах, просите приготовить эти продукты на гриле. Не стоит также накладывать на тарелку сразу все блюда. Положите несколько закусок, а если захочется добавки, то снова идите к фуршетному столу.
И не забывайте: движение – это жизнь. В отелях all inclusive часто организуют насыщенную программу различных спортивных мероприятий. Также стоит побольше плавать и гулять, тогда на вашей фигуре не слишком отразятся искушения шведского стола, перед которыми у вас не получается устоять три раза в день.
С ловушками мы разобрались. А есть ли у нас сильные помощники, которые помогут сберечь здоровье, хорошую фигуру и молодость?
Физические нагрузки
Исследователи из Howard Hughes Medical Institute утверждают, что занятия спортом необходимы для усиления процесса аутофагии (проще говоря, утилизация организмом клеток, которые его засоряют и препятствуют омоложению). Однако ученые пока не могут точно определить сложность и частоту физической активности, необходимые для стимулирования аутофагии. Их рекомендация – интенсивные упражнения до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
Интервальное голодание
Перерывы между приемами пищи длительностью примерно в 12-16 часов усиливают работу аутофагии в клетках мозга в несколько раз. Рекомендуется есть в промежутке между 11:00 и 16:00. Помимо этого, временное голодание имеет ещё некоторые преимущества, например защищает от когнитивного спада, деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона, помогает также улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.
Биодобавки, нормализующие вес
Витамин С, йод, хром, гидроксилимонная кислота, цинк, селен — содержание этих микроэлементов и витаминов помогает усилить действие диеты, снижает аппетит, уровень сахара и холестерина в крови. А также обладают антиоксидантным эффектом, замедляет процессы старения клеток.
В линейке биодобавок Vision есть несколько продуктов, содержащих именно эти микроэлементы:
Свелтформ действует на главную причину лишнего веса — нормализует обмен веществ на клеточном уровне. Замедляет превращение углеводов в жиры, а жиры выводит из организма. Препятствует задержке жидкости в организме, уменьшает отеки. Снижает аппетит, тягу к мучному и сладкому.
Детокс+ очищает организм на клеточном уровне, выводит токсины. Усиливает клеточный иммунитет, позволяя естественным системам очищения организма легко справляться с токсическими и бактериальными угрозами.
Антиокс+ эффективно противодействует процессам старения, защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов.
Расскажите, набираете ли вылетом лишний вес или можете держать себя в пределах разумного? Буду рада узнать ваши лайфхаки, как сохранить фигуру летом и продолжать правильно питаться, когда так много искушений вокруг. Делитесь ими советами в комментариях!
